Moderni načini života jako remete san:
Izloženost ekrana{0}}kasno noću (plavo svjetlo)
Nepravilan raspored spavanja
Kratko trajanje sna
Čak i jedna sedmica lošeg sna može značajno smanjiti testosteron.
zašto:
Testosteron se uglavnom proizvodi tokom ciklusa dubokog sna
Visok stres i preopterećenje kortizolom
Stalni stres od:
Radni pritisak
Finansijski stres
Preopterećenost informacijama
Dovodi do visokog kortizola, koji direktno potiskuje testosteron.
Kortizol i testosteron rade kao klackalica:
Kada se jedan podigne, drugi se spusti.
Sedentarni način života
Moderan život=dugih sati sjedenja:
Kancelarijski posao
Vožnja
Vrijeme ekrana
Efekti:
Smanjena mišićna stimulacija
Niža osetljivost na insulin
Smanjena signalizacija testosterona
Višak tjelesne masti (posebno visceralne masti)
Viši nivoi masti povećavaju se:
Aktivnost enzima aromataze
Konverzija testosterona → estrogen
Ovo je jedan od najjačih bioloških supresora.
Loša kvaliteta ishrane
Uobičajeni savremeni problemi:
Ultra{0}}prerađena hrana
Visok unos šećera
Niska potrošnja zdravih masti
Nedostaci nutrijenata (cink, vitamin D, magnezijum)
Za proizvodnju hormona potreban je holesterol + mikronutrijenti.
Hemikalije koje ometaju rad endokrinog sistema (EDC)
Moderna ekspozicija uključuje:
Plastika (BPA, ftalati)
Pesticidi
Industrijske hemikalije
Neki proizvodi za ličnu njegu
Oni mogu ometati signalizaciju i proizvodnju hormona tokom vremena.
Prekomjerna stimulacija i preopterećenje dopaminom
Konstantno:
Društveni mediji
Porno potrošnja
Trenutne nagrade
Može indirektno uticati na:
sistemima motivacije
regulacija polnih hormona
osjetljivost na libido
Starenje + Pojačavanje životnog stila
Prirodni testosteron opada ~1% godišnje nakon 30-35, ali:
Moderne navike značajno ubrzavaju ovaj pad.